L’insomnie en MTC

Selon de multiples sources, 30% à 40% de la population adulte souffre d’insomnie. Mais seuls ceux qui ressentent les conséquences du manque de sommeil telles que fatigue, difficultés de concentration, irritabilité ou troubles de la mémoire en souffrent réellement. Quand les troubles du sommeil se prolongent, ils ont des répercussions négatives sur la santé physique et psychique. Il faut y remédier sans tarder.

QU’EST-CE QU’UNE INSOMNIE ?

Lors de troubles du sommeil chez l’adulte, on distingue entre insomnie aiguë (qui dure de une nuit à quelques semaines) et insomnie chronique (au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois). Cette dernière touche près de 20 % de la population. Elle est sévère dans 6 à 9 % des cas. Lorsqu’elle devient chronique, l’insomnie peut entraîner des troubles de l’humeur, une irritabilité, des troubles de la vigilance pendant la journée, une diminution de la qualité de vie. Elle peut être source d’absentéisme, d’accidents (du travail, de la route) et de difficultés relationnelles. Elle peut également être à l’origine d’abus médicamenteux.

Une insomnie peut survenir au moment de s’endormir, au milieu de la nuit, au petit matin ou toute la nuit, ce qui est rare. L’anxiété et le stress sont les premières causes d’un mauvais sommeil, ainsi que les facteurs liés à l’environnement comme le bruit. Mais aussi les ronflements, les douleurs, une mauvaise literie, des excès de caféine ou d’alcool. Certains médicaments, tels que les corticoïdes ou certains décongestionnants, de même que le tabac, peuvent être responsables d’insomnie.

QUELLES SONT LES CAUSES DE L’INSOMNIE ?

• Apnée du sommeil
• Troubles du rythme circadien du sommeil (personnes travaillant avec horaires changeants de jours et de nuits)
• Syndrome des jambes sans repos
• Douleurs physiques diverses (dos, épaules, genoux, estomac, mal de tête)
• Problèmes dermatologiques causant des démangeaisons
• Troubles de santé divers : allergies saisonnières, rhume, asthme, gastro, troubles digestifs, maux de tête
• Décalage horaire
• Inconfort de la chambre à coucher : température trop chaude ou trop froide, matelas de mauvaise qualité
• Consommation excessive de thé, café ou alcool
• Trop manger ou consommer de la nourriture grasse et épicée
• Perturbations émotionnelles : inquiétude, colère, frustration, ressentiment, irritabilité, soucis importants sur un sujet précis, excès de réflexion ou d’étude pendant de longues heures
• Le surmenage : travailler de longues heures sans repos suffisant, travailler en état de stress important avec une alimentation irrégulière affaiblit vos organes qui ne permettent plus un sommeil réparateur.

LE SOMMEIL SELON LA MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE (MTC)

En acupuncture, le terme insomnie inclut différents problèmes tels l’incapacité à trouver facilement le sommeil, la tendance à s’éveiller au cours de la nuit, l’agitation au cours du sommeil, le fait de se réveiller trop tôt le matin ou d’avoir son sommeil perturbé par des rêves.

En médecine traditionnelle chinoise, la qualité et la durée du sommeil dépendent de l’état de l’Esprit (Shén). L’Esprit s’enracine dans le Sang et le Yin du Cœur. Si le Cœur est en bonne santé et le Sang abondant, l’Esprit est bien enraciné et le sommeil profond.

Le corps et l’Esprit sont étroitement liés. La Déficience du Sang, un facteur pathogène ou les tensions émotionnelles peuvent affecter l’Esprit.  Ainsi, un déséquilibre des Organes Internes peut s’intaller. Tous les déséquilibres des Organes Internes (Rein, Foie, Rate, Coeur, Poumon), que ce soit par Déficience ou par Plénitude, retentit sur le Sang, qui à son tour déséquilibre l’Esprit, qui devient moins enraciné et l’insomnie peut apparaître.

Selon la médecine chinoise, il y a un déclin physiologique du Qi et du Sang chez les personnes âgées qui réduit le besoin de leur sommeil.

LE SANG ET LE FOIE

Un sommeil perturbé par les rêves abondants et/ou désagréables signale une Déficience de Sang ou de Yin du Foie. Cela peut aussi être en lien avec un facteur pathogène, comme le Feu ou le Vent, qui agite le Foie.

LE REIN

Un autre organe qui a une influence sur le sommeil est le Rein. S’il est en Déficience, la personne dort mal car elle se réveille fréquemment au cours de la nuit (Déficience Yin du Rein).

L’ACUPUNCTURE POUR ÉQUILIBRER

En discutant avec votre acupuncteur, il établira la cause de votre insomnie (Déficience de Sang ou de Yin du Cœur, Foie ou Rein, Déficience de Rate ou Plénitude) et utilisera les points d’acupuncture appropriés pour tonifier ce qui est en Déficience (ne fonctionne pas suffisamment) ou disperser ce qui est en Plénitude (calmer ce qui fonctionne trop).

L’INSOMNIE ET LE YIN ET LE YANG

Le sommeil s’explique donc, en MTC, par ce mouvement d’alternance et d’équilibre entre les phases croissantes et décroissantes du Yin et du Yang. L’insomnie est causée soit par un Yang trop actif ou un Yin insuffisant (ou les deux à la fois).

MÉTHODES POUR AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL

Voici plusieurs conseils qui favoriseront un meilleur sommeil:

• Adoptez un programme de sommeil régulier: se coucher et se lever à la même heure tous les jours, y compris la fin de semaine.
• Limitez le temps passé au lit: si le sommeil ne vient pas après 20 minutes, il est préférable de sortir du lit et d’y revenir quand on commence à s’endormir. Aussi, le lit ne doit pas être utilisé pour d’autres activités que le sommeil et le rapport sexuel.
• Arrêt des siestes diurnes: sauf pour les travailleurs travaillant de soir ou nuit, les personnes âgées ou les patients souffrant de narcolepsie (somnolence diurne excessive). Les siestes doivent être faites à la même heure tous les jours et se limiter à 30 minutes.
• Établissez un rituel, un ensemble d’activités rituelles (brossage des dents, lavage, réglage du réveil, cohérence cardiaque) exécutées dans le même ordre vers la même heure chaque soir.
• Créez un environnement propice au sommeil: La chambre doit être sombre, calme et raisonnablement fraîche. Un lit et des oreillers de qualité assurant un bon support du corps et confort de la personne.
• Faites de l’exercice physique régulier: l’effort physique favorise le sommeil et réduit le stress. Toutefois, s’il est effectué en fin de journée, il stimule le système nerveux et peut interférer avec l’endormissement.
• Découvrez les bienfaits de la relaxation. La lecture ou un bain chaud, certaines tisanes avant le coucher, peuvent aider à la relaxation. Le yin yoga et la méditation sont également des activités souvent aidante.
• Évitez les stimulants et les diurétiques: la consommation de boissons alcoolisées et caféinées, de cigarettes, d’aliments caféinés (comme le chocolat) en fin de journée doivent être évités.
• Favorisez l’exposition à la lumière intense pendant les heures de réveil: l’exposition à la lumière, naturelle de préférence, pendant la journée peut aider à rectifier les rythmes circadiens. Une désynchronisation entre les rythmes de veille-sommeil internes et environnementaux  perturbe  l’horloge interne. Sortez prendre une marche au soleil!
• Évitez les écrans le soir afin de maintenir un bon niveau de mélatonine favorable au sommeil.
• Favorisez la détente à l’aide de tisanes ou par l’herboristerie.

Selon la médecine chinoise, vaut mieux pratiquer les sports très physiques en début de journée et pratiquer des activités calmes, telles le yin yoga, la méditation, la lecture légère en fin de journée.

La meilleure position de sommeil consiste à se coucher sur le côté droit, avec les jambes légèrement fléchies, le bras droit fléchi et reposant en avant de l’oreiller, et le bras gauche appuyé sur la cuisse gauche. Selon ces conceptions, le cœur est, dans cette position, placé en haut et le Sang peut circuler librement : le foie est placé en bas et le Sang peut s’y rassembler pour faciliter le sommeil : l’estomac est dans une position facilitant la descente des aliments.

Et bien sûr, l’acupuncture permet d’améliorer autant la qualité que la quantité de sommeil.

En conclusion, l’insomnie, comme tout autre trouble de la santé, se situe sur un continuum allant de la difficulté à s’endormir, aux réveils durant la nuit, au sommeil agité par des mauvais rêves, à l’insomnie complète. Pour certains ce trouble est occasionnel, pour d’autres il se répète de façon cyclique ou encore est une réalité quotidienne.

L’action de l’acupuncture sera de rétablir les fonctions naturelles du corps en calmant l’agitation du Yang et/ou en favorisant l’augmentation du Yin selon le caractère du déséquilibre énergétique en cause.

L’INSOMNIE IL FAUT S’EN OCCUPER, SANS ATTENDRE. Votre bien-être en dépend.

N’hésitez pas à en parler avec votre acupuncteur.

+41 (0) 79 629 33 99

Centre Vitalitis

Chemin des Palettes 22, 1212 Grand-Lancy

Référence:

(1) L’ACUPUNCTURE POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL, Laurin C.

(2) LES CAUSES ET LES COMPLICATIONS DE L’INSOMNIE, Vidal